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长假过后 如何避免节后综合症? 作者:cctvzsw 来源:佚名 文章点击数:


高校招生 www.jiankaow.com   今天上班了,对于上班族来说,假期结束了,该如何甩开节后综合症?

  节后综合症的表现

  睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  5招让你踢开节后综合症

  合理的作息时间

  假期期间生物钟紊乱,合理的安排作息时间,让自己的生活有规律。如果已经出现了过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,头昏脑胀、失眠多梦,需赶快采取补救措施。让大脑放松休息,可轻轻按摩头部,睡前可以散步或是听听轻音乐。

  多吃清淡的食物

  长假之后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因为假期吃的过于油腻而出现食欲不振的情况,可以食用些山楂之类开胃的食物。

  放松心情 轻松上班

  要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

  洗澡更衣 精神焕发

  上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右,一般洗15—20分钟左右,洗澡时间不宜过长,否则反而感到更加疲劳。节后第一天上班换件新衣服,使自己精神焕发有一个饱满的精神状态。

  适当运动 缓解紧张

  节后上班,可以在下班后进行适当的运动。如慢跑、瑜伽等,给身体一个缓冲期,这样能有效的消除疲劳,缓解紧张,恢复精力。



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